ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုက ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။

ပျဉ်ထောက်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ နှလုံးခုန်နှုန်း… ယနေ့ခေတ်တွင် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်သည့် စကားလုံးများကို ပိုမိုရင်းနှီးလာကြသည်။ဤသည်မှာ လူများ လေ့ကျင့်မှု စတင်လာသည်ကို ပြသသည်။လေ့ကျင့်ခန်း နှင့် ကြံ့ခိုင်မှု အားဖြင့် လူတို့၏ နှလုံးသားထဲတွင် နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း အမြစ်တွယ်နေပါသည်။လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် ကြီးမားရမည်ဖြစ်သည်။ဒီတော့ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ သိလား။အဲဒါကို အတူတူ သိလိုက်ရအောင်။

1. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်

သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော အန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် သက်သာစေသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေ၊ ၎င်းသည် နှလုံးတစ်ဝိုက်ရှိ သွေးကြောများကို ထိရောက်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး လူ့အဆုတ်စွမ်းရည်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။နှလုံးသွေးကြောစနစ်အတွက် အကျိုးပြုသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့် စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့် ထိုင်ထခြင်း စသည်တို့ပါဝင်သည်။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မှန်မှန်လုပ်ခြင်းက သင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

2. ပုံပန်းသဏ္ဍာန်

လူတစ်ဦး၏ အသွင်အပြင်ကို ကြံ့ခိုင်မှုဖြင့် ပြောင်းလဲနိုင်ပါသလား။လူတိုင်း မယုံရဘူး။သို့သော်လည်း အယ်ဒီတာက လူတိုင်းအား ကြံ့ခိုင်မှု သည် လူတို့၏အသွင်အပြင်ကို အမှန်တကယ် ပြောင်းလဲစေနိုင်ကြောင်း လေးနက်စွာ ပြောထားသည်။ကြံ့ခိုင်မှုကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံဖြင့်သာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။အတွင်းအင်္ဂါတစ်ခုစီသည် သက်ဆိုင်ရာ မျက်နှာဧရိယာနှင့် သက်ဆိုင်သည်။ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ လုပ်ဆောင်ချက် ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီးနောက် အသွင်အပြင်သည် သဘာဝအတိုင်း တိုးတက်လာမည်ဖြစ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့် သရက်ရွက်သည် နှာခေါင်းနှင့် ဆက်စပ်ပြီး ဆီးအိမ်သည် အလယ်တည့်တည့်တွင်ရှိသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သွေးနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်သောကြောင့် မတူညီသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး မျက်နှာအတွင်းပိုင်းအင်္ဂါများ တိုးတက်မှုကို ထင်ဟပ်စေနိုင်သည်။ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်ပတ်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် လူတစ်ဦး၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အမြင်မှာ အမြင်သစ်တစ်ခု ပြောင်းလဲလာမည်ဖြစ်သည်။

3. ခန္ဓာကိုယ်

ကြံ့ခိုင်မှုက လူတစ်ယောက်ရဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။လူတွေ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တဲ့အခါ ပထမဆုံးရွေးချယ်မှုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပါပဲ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ခန္ဓာကိုယ်က ပိုနေတဲ့အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ဒီအချိန်မှာပဲ အဆီတွေကို ကောင်းကောင်းချေဖျက်နိုင်မှာပါ။

Anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံဖော်နိုင်သည်။အဓိကအားဖြင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ် ကြွက်သားများကို ကြီးထွားအောင် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံဖော်ရန်ဖြစ်သည်။ကြွက်သားတွေ ပိုကောင်းပြီး မြန်မြန်ကြီးထွားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ကြွက်သားမျှင်တွေကို ကိုက်ဖြတ်ဖို့ ပထမဆုံး anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြုရပါမယ်။ကြွက်သားမျှင်တွေ သူတို့ကိုယ်သူတို့ ပြုပြင်တဲ့အခါ ကြွက်သားတွေ ပိုကြီးလာမယ်။

4. မိမိကိုယ်ကို တိုးတက်စေခြင်း။

ကြံ့ခိုင်မှုဟာ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို တိုးတက်စေရုံသာမက လူတစ်ယောက်ရဲ့ စိတ်ဓာတ်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် တွန်းအားပေးသောအခါတွင် သင်သည် ဇွဲလုံ့လသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော မိမိကိုယ်ကို ရှာဖွေမှုကိုလည်း ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းသည် လူ့ဘဝ၏ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို မီးမွှေးပေးနိုင်သည်။

5. ခွန်အား

ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။"hercule" ၏စွမ်းအားကိုရရှိလိုပါက "ပဲပင်ပေါက်" ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသောလူမဖြစ်ချင်ပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပြုလုပ်နိုင်သည်။Sprinting၊ squatting၊ push-ups၊ barbells၊ dumbbells၊ pull-ups နှင့် အခြားသော anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်၏ ပေါက်ကွဲအားကို ထိရောက်စွာ တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။

အထက်ပါအချက်များသည် သင့်အတွက်ကြံ့ခိုင်မှုပေးစွမ်းနိုင်သော အပြောင်းအလဲများဖြစ်သည်။ကြံ့ခိုင်မှုဟာ လူတွေအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်တွေ့မြင်နိုင်ပါတယ်။တုံ့ဆိုင်းမနေပါနဲ့၊ မြန်မြန်လုပ်ဆောင်ပြီး လုပ်ဆောင်ချက်တွေနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။